Andningsinstruktör
Tjänster
Andas bättre, må bättre
Att träna upp ditt andetag och bli medveten om hur du andas är ett enkelt och lättillgängligt verktyg för väsentligt förbättrad hälsa. Majoriteten av våra 1000 andetag vi tar varje timme sker omedvetet och ytligt, särskilt i tider av stress. Vi andas för snabbt, för ytligt, för mycket och för ofta eller så kanske vi t.o.m håller andan.
Att börja andas medvetet kräver inga stora livsförändringar. Tvärtom!
Små dagliga ritualer kan göra stor skillnad.
Andningen är ditt bränsle som ser till att alla dina system fungerar.
Den påverkar varje liten del av ditt liv- både din kropp, dina tankar och dina känslor. Genom att du tar kontroll över din andning och förbättrar sättet du andas på kan du syresätta kroppen på ett mer gynnsamt sätt.
Stärk kroppens självreglerande system och bygg långsiktig balans och hälsa.
Vetenskapligt bevisade effekter av regelbunden andningsträning inkluderar bland annat:
-
Balansering av nervsystemet,
-
Minskad kortisolproduktion, smärta/värk, oro och ångest
-
Ökad energi och snabbare återhämtning
-
Förbättrad sömnkvalitet, matsmältning, lungkapacitet, mental klarhet, känslomässig balans och blodcirkulation
-
Sänkt blodtryck och puls
-
Stärkt immunförsvar och koncentrationsförmåga.
Upplägget är i grunden detsamma, det vill säga att aktivt observera, kontrollera och fördjupa ditt andningsmönster så du kan påverka centrala kroppsfunktioner och aktivera kroppens naturliga läkningsprocesser. Som din guide kommer jag att ledsaga dig och finnas här som stöd under hela upplägget. Du väljer själv när och hur många träffar du vill ha och jag anpassar mig efter dina individuella önskemål och behov.
Upplägg digital andningscoaching:
-
Ca 5 digitala träffar med andningscoachning via Google meet. Ca 1h/träff.
-
Teori varvat med praktiska övningar.
-
Individuell målsättning med programmet.
-
Personligt andningsträningsprogram (28 dagar).
-
Medvetenhet-Andningsträning-Bestående förändring.
-
Varför andas vi och hur ser ditt andningsmönster ut idag?
-
Lungfunktionstest.
-
Hur vi kan förbättra våra andningsvanor.
-
7 nycklar till goda andningsvanor i vardagen.
-
Hjälpmedel för andningsträning: Relaxator (litet munstycke) och sleeptape.
-
Andningstekniker.
-
Hållning och rörelseövningar för andningsmuskulaturen vilket gör den avslappnad och öppnar upp luftvägarna.
-
Mellan träffarna jobbar du på egen hand vidare med det vi gått igenom tillsammans.
-
Måluppföljning och utvärdering.
Pris: 595kr/träff + material 400kr
Var: Via googlemeet
Livsbalans
Hitta balansen i ditt liv
Är du nöjd med din livsstil?
Känns livet i balans eller skaver det någonstans?
Upplever du harmoni, eller längtar du efter att känna dig mer tillfreds med dig själv och din vardag?
Om svaret är nej på någon av dessa frågor då vill jag gärna hjälpa dig.
För allt du behöver finns redan inom dig. Tillsammans utforskar vi vägen dit.
I mitt arbete som hälsocoach ser jag till hela människan. Vi jobbar med en helhetssyn där kropp, sinne och känslor hänger samman. Med utgångspunkt i både mina egna erfarenheter och beprövade metoder fokuserar vi på att skapa balans inom fyra centrala områden:
Sömn, Rörelse, Kost och Återhämtning med din andning som den röda tråden.
En viktig nyckel för mig och för många av mina klienter har varit att bli medveten om andningen. Att förstå och förbättra hur du andas påverkar både kroppens självreglerande system och bygger långsiktig balans och hälsa.
Vi tränar också på att stärka närvaron i livet genom verktyg som:
-
Mindfulness
-
Naturkontakt
-
Tankemönster och självkänsla
-
Self care – att ta hand om dig själv, inifrån och ut
Det viktigaste är att vi hittar ett sätt som passar dig i ditt liv just nu!
Som din guide kommer jag att ledsaga dig och finnas här som stöd under hela upplägget. Du väljer själv när och hur många träffar du vill ha och jag anpassar mig efter dina individuella önskemål och behov.
Målet är att du ska kunna leva mer i balans med dig själv, din kropp och ditt liv.
Pris: 595kr/träff ca 1h
Var: Via Googlemeet
Jag bokar gärna ett kostnadsfritt digitalt samtal på 15 min så att du kan känna om jag är rätt person att hjälpa dig, varmt välkommen!
Kostrådgivning
Hitta ett hållbart sätt att må bra med maten
Jag hjälper dig att skapa sunda matvanor som fungerar i vardagen utan några krångliga dieter, kaloliräkning eller förbud. Hos mig finns inget fokus på vikt, utan på att maten ska vara något som både gör gott för kroppen och ger glädje i livet.
Här får du en trygg plats där du kan utforska vad som känns rätt för just dig. Tillsammans hittar vi vägar som gör det möjligt att njuta av maten och samtidigt må bra, på ett sätt som håller i längden.
Som din guide finnas jag vid din sida under hela resan. Du väljer själv när och hur många träffar du vill ha och jag anpassar upplägget efter dina behov och önskemål. Målet är att du ska hitta ett sätt att äta och leva som passar dig, inte bara nu, utan för resten av livet.
Genom att förbättra din kost kan du få:
-
Längre livslängd och förbättrad livskvalite i hög ålder.
-
Du ger kroppen den energi som behövs för att fungera effektivt.
-
Starkare immunförsvar.
-
Bättre matsmältning.
-
Hjälper till att reglera aptiten och minskar risken för övervikt.
-
Bättre fysisk prestation.
-
Förebygger kroniska sjukdomar och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.
-
Bättre humör och minskad risk för depression och ångest.
-
Ökad koncentration och kognitiv förmåga.
-
Stabilt blodsocker.
Upplägg digital kostrådgivning:
-
Medvetenhet om vad och hur du äter idag.
-
De nordiska näringsrekommendationerna.
-
Allmänna råd om din kost.
-
Matdagbok med konkreta råd.
-
Vad kan du öka, begränsa och byta ut.
-
Målsättning.
-
Bestående förändring.
-
Tillsammans gör vi en handlingsplan som passar in i ditt liv just nu.
-
Ingen kaloriräkning och inga förbud.
-
Vi hittar ett sätt som du vill och känner att du kan leva med.
-
Det ska vara kul med mat!
-
Att leva hälsosamt med glädje!
Pris: 595kr/träff ca 1h
Var: Via Googlemeet
Miniretreat
Release & Reset Fjällnora i höst
Under en återhämtande fredagskväll i natursköna Fjällnora får du möjlighet att släppa stress och spänningar, landa i kroppen och fylla på med ny energi. Perfekt för dig som längtar efter inre balans och att få börja helgen på riktigt.
Datum & tid: Fredagen den 2 oktober 2026 och fredagen den 13 november 2026 klockan 17.00–21.00.
Du är välkommen från kl. 16.30 för att landa i lugn och ro innan vi börjar.
Kvällens upplevelse
16.30–17.00
Landa mjukt
Du är välkommen att droppa in från klockan halvfem, fylla på med smoothie och landa på din matta redo för att starta klockan 17:00.
17.00–18.00
Släpp taget
Vi mjukar upp kropp och sinne med inkännande yogaflöden som hjälper dig att släppa “jobbhjärnan” och komma ned i varv.
18.00–19.00
Hitta ditt andetag
Genom medveten andning och enkla andningsövningar (breathwork) hjälper vi nervsystemet att gå från stress och prestation till lugn och återhämtning. I djupavslappningen kan du släppa taget om mental och fysisk spänning.
19.00–19.45
Näringsboost
Vi serverar en färgstark och värmande lätt middag lagad på ekologiska råvaror, fri från gluten och laktos.
19.45–20.45
Fyll på med ny energi
Ta dig ut i höstmörkret och njut av värmande bastu, uppfriskande kallbad eller bara stillhet och vila i din egen takt.
20.45–21.00
Sov gott
Vi rundar av kvällen tillsammans med en varm kopp te och mjuk guidning in i avslappning för att hjälpa kropp och sinne att komma till ro inför nattsömnen.
Plats: Fjällnora Naturreservat, i samma byggnad som serveringen.
Pris: 750 kr
Klädsel & att ta med:
-
Mjuka och bekväma kläder för rörelse och avslappning
-
Raggsockor och varm tröja
-
Vattenflaska
-
Badkläder, handduk och eventuell badrock och tofflor för bastu och kallbad
Yogamattor och övriga props finns att låna, men ta gärna med egen matta om du önskar.
Anmälan & betalning: Föranmälan krävs. Du anmäler dig via e-post till: maria@popkropp.se eller mathildaslivsbalans@outlook.com
Betalning sker efter bekräftad anmälan via Swish till: 123 250 52 79. Märk betalningen med ditt namn + AW Fjällnora
Antalet platser är begränsat och anmälan är bindande. Minst 8 deltagare krävs för att kvällen ska genomföras.
För att skapa en lugn och närvarande atmosfär lämnas mobiltelefonen hemma eller sätts på flight mode under retreaten.
Varmt välkommen till en kväll för återhämtning, närvaro och ny energi.
Maria & Mathilda
Breathwork & Djupavslappning
För lugn, återhämtning och balans
En guidad breathwork session med fokus på återhämtning, ökad syresättning och en djup läkande avslappning som hjälper kroppen att landa, aktivera sitt naturliga lugn och släppa på mentala och fysiska spänningar.
En stund som kan ge dig
-
Djupare och lugnare andning
-
Ökad syresättning i kroppen
-
Förbättrad återhämtning och sömn
-
En känsla av stillhet, klarhet och närvaro
-
Minskad kortisolproduktion, inre oro och smärta/värk
Under sessionen får du lugna, mjuka och medvetna rörelser tillsammans med andningstekniker som hjälper till att öppna upp luftvägarna och fördjupar ditt andetag. Det balanserar ditt nervsystem och du får en trygg stund för stillhet, närvaro och återhämtning. Inga förkunskaper krävs, du guidas varsamt genom hela upplevelsen.
Plats: Logen, Framtidsvägen 9 i Gunsta
När: Tisdagar jämna veckor Kl.18.00
1/9, 15/9, 29/9, 13/10, 10/11, 24/11, 8/12
Pris: 900 kr för hela terminen, 7 ggr. Dropin150 kr
Anmälan: Mathildaslivsbalans@outlook.com
För att göra det så bekvämt som möjligt för dig ha gärna mjuka, bekväma kläder som inte begränsar din rörlighet eller ditt andetag.
För extra bekvämlighet kan du också ta med raggsockor och en varm tröja till avslappningen (då vår kroppstemperatur brukar sjunka) samt vattenflaska.
Mobiltelefon lämnas hemma eller sätts på flight mode under tiden sessionen pågår.
Välkommen att andas släppa taget och landa i din kropp.
Skogsbad
Återhämtning för kropp och sinne
Välkommen till ett skogsbad – en guidad naturupplevelse där du får möjlighet att landa, återhämta dig och fylla på med ny energi.
Under denna stund i naturen rör vi oss i lugnt tempo och du blir varsamt guidad genom enkla övningar som hjälper dig att vara mer närvarande i stunden.
Vi använder våra sinnen medvetet, fokuserar på andningen och ger utrymme för stillhet att bara vara.
Skogsbad handlar inte om att bada i vatten, utan om att “bada” i skogens atmosfär.
Det är en kravlös upptäcktsfärd där du får ta in naturen med alla dina sinnen och återknyta kontakten med det som är naturligt för oss människor.
Metoden har sitt ursprung i Japan, där den kallas Shinrin-Yoku, vilket betyder just att ta in skogens atmosfär. Idag används skogsbad världen över som ett kraftfullt verktyg för återhämtning och ökat välbefinnande.
Vad du kan förvänta dig
Under skogsbadet:
-
Guidas du genom mjuka andningsövningar
-
Får enkla, sinnesbaserade “uppdrag”
-
Vandrar vi i stilla tempo i naturen
-
Ges tid för tystnad, reflektion och närvaro
Effekter av skogsbad
Forskning visar att vistelse i naturen kan ha flera positiva effekter på både kropp och sinne:
-
Minskade stressnivåer (lägre kortisol)
-
Ökad aktivering av kroppens lugn-och-ro-system
-
Sänkt puls och blodtryck
-
Förbättrad koncentration och mental klarhet
-
Stärkt immunförsvar
-
Ökad känsla av lugn, energi och välbefinnande
För vem
Skogsbad passar dig som:
-
Känner dig stressad, trött eller orolig
-
Vill ge dig själv en stund av återhämtning
-
Längtar ut i naturen
-
Är nyfiken på ett lugnare och mer närvarande sätt att vistas ute
Inga förkunskaper krävs, du guidas varsamt genom hela upplevelsen.
Vi undviker svår terräng, men du bör kunna promenera i lugnt tempo på något ojämnt underlag.
Praktisk information
När:
Lördag 9 maj kl. 10.00–11.30
Torsdag 21 maj kl. 17.30-19.00
Plats:
Fjällnora naturreservat, Uppsala
(Samling vid värmestugan)
Utrustning:
Ta med sittunderlag och kläder efter väder. Eftersom tempot är lugnt kan det vara skönt med extra varma plagg.
Mobiltelefon lämnas hemma eller sätts på flight mode under tiden sessionen pågår.
Pris:
225 kr
Anmälan: till mathildaslivsbalans@outlook.com
Är du nyfiken på att ta nästa steg mot en mer balanserad livsstil?
Välkommen att boka ett kostnadsfritt introduktionssamtal så ser vi tillsammans hur jag kan stötta dig på din resa.