Andningsinstruktör
Tjänster
Andas bättre, må bättre
Att träna upp ditt andetag och bli medveten om hur du andas är ett enkelt och lättillgängligt verktyg för väsentligt förbättrad hälsa. Majoriteten av våra 1000 andetag vi tar varje timme sker omedvetet och ytligt, särskilt i tider av stress. Vi andas för snabbt, för ytligt, för mycket och för ofta eller så kanske vi t.o.m håller andan.
Att börja andas medvetet kräver inga stora livsförändringar. Tvärtom!
Små dagliga ritualer kan göra stor skillnad.
Andningen är ditt bränsle som ser till att alla dina system fungerar.
Den påverkar varje liten del av ditt liv- både din kropp, dina tankar och dina känslor. Genom att du tar kontroll över din andning och förbättrar sättet du andas på kan du syresätta kroppen på ett mer gynnsamt sätt.
Stärk kroppens självreglerande system och bygg långsiktig balans och hälsa.
Vetenskapligt bevisade effekter av regelbunden andningsträning inkluderar bland annat:
-
Balansering av nervsystemet,
-
Minskad kortisolproduktion, smärta/värk, oro och ångest
-
Ökad energi och snabbare återhämtning
-
Förbättrad sömnkvalitet, matsmältning, lungkapacitet, mental klarhet, känslomässig balans och blodcirkulation
-
Sänkt blodtryck och puls
-
Stärkt immunförsvar och koncentrationsförmåga.
Upplägget är i grunden detsamma, det vill säga att aktivt observera, kontrollera och fördjupa ditt andningsmönster så du kan påverka centrala kroppsfunktioner och aktivera kroppens naturliga läkningsprocesser. Som din guide kommer jag att ledsaga dig och finnas här som stöd under hela upplägget. Du väljer själv när och hur många träffar du vill ha och jag anpassar mig efter dina individuella önskemål och behov.
Upplägg digital andningscoaching:
-
Ca 5 digitala träffar med andningscoachning via Google meet. Ca 1h/träff.
-
Teori varvat med praktiska övningar.
-
Individuell målsättning med programmet.
-
Personligt andningsträningsprogram (28 dagar).
-
Medvetenhet-Andningsträning-Bestående förändring.
-
Varför andas vi och hur ser ditt andningsmönster ut idag?
-
Lungfunktionstest.
-
Hur vi kan förbättra våra andningsvanor.
-
7 nycklar till goda andningsvanor i vardagen.
-
Hjälpmedel för andningsträning: Relaxator (litet munstycke) och sleeptape.
-
Andningstekniker.
-
Hållning och rörelseövningar för andningsmuskulaturen vilket gör den avslappnad och öppnar upp luftvägarna.
-
Mellan träffarna jobbar du på egen hand vidare med det vi gått igenom tillsammans.
-
Måluppföljning och utvärdering.
Pris: 595kr/träff + material 400kr
Var: Via googlemeet
Livsbalans
Hitta balansen i ditt liv
Är du nöjd med din livsstil?
Känns livet i balans eller skaver det någonstans?
Upplever du harmoni, eller längtar du efter att känna dig mer tillfreds med dig själv och din vardag?
Om svaret är nej på någon av dessa frågor då vill jag gärna hjälpa dig.
För allt du behöver finns redan inom dig. Tillsammans utforskar vi vägen dit.
I mitt arbete som hälsocoach ser jag till hela människan. Vi jobbar med en helhetssyn där kropp, sinne och känslor hänger samman. Med utgångspunkt i både mina egna erfarenheter och beprövade metoder fokuserar vi på att skapa balans inom fyra centrala områden:
Sömn, Rörelse, Kost och Återhämtning med din andning som den röda tråden.
En viktig nyckel för mig och för många av mina klienter har varit att bli medveten om andningen. Att förstå och förbättra hur du andas påverkar både kroppens självreglerande system och bygger långsiktig balans och hälsa.
Vi tränar också på att stärka närvaron i livet genom verktyg som:
-
Mindfulness
-
Naturkontakt
-
Tankemönster och självkänsla
-
Self care – att ta hand om dig själv, inifrån och ut
Det viktigaste är att vi hittar ett sätt som passar dig i ditt liv just nu!
Som din guide kommer jag att ledsaga dig och finnas här som stöd under hela upplägget. Du väljer själv när och hur många träffar du vill ha och jag anpassar mig efter dina individuella önskemål och behov.
Målet är att du ska kunna leva mer i balans med dig själv, din kropp och ditt liv.
Pris: 595kr/träff ca 1h
Var: Via Googlemeet
Jag bokar gärna ett kostnadsfritt digitalt samtal på 15 min så att du kan känna om jag är rätt person att hjälpa dig, varmt välkommen!
Kostrådgivning
Hitta ett hållbart sätt att må bra med maten
Jag hjälper dig att skapa sunda matvanor som fungerar i vardagen utan några krångliga dieter, kaloliräkning eller förbud. Hos mig finns inget fokus på vikt, utan på att maten ska vara något som både gör gott för kroppen och ger glädje i livet.
Här får du en trygg plats där du kan utforska vad som känns rätt för just dig. Tillsammans hittar vi vägar som gör det möjligt att njuta av maten och samtidigt må bra, på ett sätt som håller i längden.
Som din guide finnas jag vid din sida under hela resan. Du väljer själv när och hur många träffar du vill ha och jag anpassar upplägget efter dina behov och önskemål. Målet är att du ska hitta ett sätt att äta och leva som passar dig, inte bara nu, utan för resten av livet.
Genom att förbättra din kost kan du få:
-
Längre livslängd och förbättrad livskvalite i hög ålder.
-
Du ger kroppen den energi som behövs för att fungera effektivt.
-
Starkare immunförsvar.
-
Bättre matsmältning.
-
Hjälper till att reglera aptiten och minskar risken för övervikt.
-
Bättre fysisk prestation.
-
Förebygger kroniska sjukdomar och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.
-
Bättre humör och minskad risk för depression och ångest.
-
Ökad koncentration och kognitiv förmåga.
-
Stabilt blodsocker.
Upplägg digital kostrådgivning:
-
Medvetenhet om vad och hur du äter idag.
-
De nordiska näringsrekommendationerna.
-
Allmänna råd om din kost.
-
Matdagbok med konkreta råd.
-
Vad kan du öka, begränsa och byta ut.
-
Målsättning.
-
Bestående förändring.
-
Tillsammans gör vi en handlingsplan som passar in i ditt liv just nu.
-
Ingen kaloriräkning och inga förbud.
-
Vi hittar ett sätt som du vill och känner att du kan leva med.
-
Det ska vara kul med mat!
-
Att leva hälsosamt med glädje!
Pris: 595kr/träff ca 1h
Var: Via Googlemeet
Miniretreat
Miniretreats
I vår bjuder vi in dig till två sköna miniretreats som kommer att handla om DIG, din kropp och ditt sinne.
Vi startar klockan 10:00 och du väljer om du vill komma på ett, två eller på alla tre pass.
Tid: Kl.10.00-14:00. Välkommen 15 minuter innan ditt pass startar.
PASS 1: 10:00 -11:00
Flödande energier (60 min)
God morgon! Lugnt väcker vi hela kroppen med inkännande yogaflöden.
PASS 2: 11:15- 12:00
Hitta ditt andetag (45 min)
Andetaget är bron mellan kropp och sinne. Med medveten andning och andningsövningar/ breathwork hjälper du din kropp att ta sig från flykt och kamp (stress) till lugn och ro.
LUNCH: 12:00- 12:40
Näringsboost! (40 min)
Vi serverar en värmande lunch på ekologiska råvaror fritt från laktos och gluten.
PASS 3: 12:40 – 14:00
Din kroppsresa (80 min)
Vi guidar dig igenom kroppen och landar i djup avslappning för att helt komma ned i varv.
Varmt välkomna!
Maria & Mathilda
Datum och tider: Lördagen den 14 Februari och 18 April 2026 Klockan 10:00 -14:00
Plats: I Logen, Godtemplargården, Framtidsvägen 9 i Gunsta (Funbo) i utkanten av Uppsala.
Pris: Enstaka pass, pris per styck:
45/60 min 175 kr
80 min 250 kr
Pass 2 och 3: 500 kr inklusive lunch
Pass 1, 2 och 3: 600 kr inklusive lunch
Klädsel och prylar: Gärna mjuka, bekväma kläder som inte begränsar din rörlighet under rörelsepasset, raggsockor och varm tröja till avslappningen. Det finns yogamattor och övriga props att låna. Ta med egen yogamatta om du önskar samt vattenflaska. Mobiltelefon lämnas hemma eller sätts på flight mode under tiden miniretreaten pågår.
Anmälan och betalning: Föranmälan krävs. Skicka ett e-mail med din anmälan till maria@popkropp.se eller mathildaslivsbalans@outlook.com och ange vilket/vilka pass du vill delta på.
Avgiften betalas i förväg men EFTER att vi bekräftat att vi mottagit din anmälan.
Swisha till 123 250 52 79.
Märk betalningen med ditt namn + Din inre balans.
Begränsat antal platser och anmälan är bindande.
Visste du att medvetna rörelser och ett tränat andetag är enkla och lättillgängliga verktyg för bättre hälsa?
Under reatretens fyra timmarna kommer du få möjlighet att släppa allt runt omkring dig och helt fokusera på din kropp och din andning.
Rörelse är vad våra kroppar är skapade för. Det är genom att vara fysiskt aktiva som vi både stärker vårt skelett och bygger muskler. Fascian, eller bindväven, som binder samman kropp och sinne behöver belastning och flöde för att inte stagnera. I flödande sekvenser rör vi hela kroppen för att lossa på spänningar och förebygga smärtor. Vi tränar barfota på matta och i en del övningar använder vi massagebollar för extra taktil stimulans och för att komma in djupare i stumma områden. Rörelserna passar alla kroppar och kräver inga förkunskaper.
Andningen är vårt bränsle som ser till att alla våra system fungerar – våra tankar, känslor och fysiska kropp.
Genom att ta kontroll över andningen och att förbättra sättet vi andas på kan vi syresätta kroppen på ett mer gynnsamt sätt.
Djupavslappningen har en lugnande effekt på nervsystemet och släpper på mentala och fysiska spänningar.
Breathwork & Djupavslappning
För lugn, återhämtning och balans
En guidad breathwork session med fokus på återhämtning, ökad syresättning och en djup läkande avslappning som hjälper kroppen att landa, aktivera sitt naturliga lugn och släppa på mentala och fysiska spänningar.
En stund som kan ge dig
-
Djupare och lugnare andning
-
Ökad syresättning i kroppen
-
Förbättrad återhämtning och sömn
-
En känsla av stillhet, klarhet och närvaro
-
Minskad kortisolproduktion, inre oro och smärta/värk
Under sessionen får du lugna, mjuka och medvetna rörelser tillsammans med andningstekniker som hjälper till att öppna upp luftvägarna och fördjupar ditt andetag. Det balanserar ditt nervsystem och du får en trygg stund för stillhet, närvaro och återhämtning. Inga förkunskaper krävs, du guidas varsamt genom hela upplevelsen.
Plats: Logen, Framtidsvägen 9 i Gunsta
När: Tisdagar jämna veckor Kl.18.00
1/9, 15/9, 29/9, 13/10, 10/11, 24/11, 8/12
Pris: 900 kr för hela terminen, 7 ggr. Drop in150 kr
Anmälan: Mathildaslivsbalans@outlook.com
För att göra det så bekvämt som möjligt för dig ha gärna mjuka, bekväma kläder som inte begränsar din rörlighet eller ditt andetag.
För extra bekvämlighet kan du också ta med raggsockor och en varm tröja till avslappningen (då vår kroppstemperatur brukar sjunka) samt vattenflaska.
Mobiltelefon lämnas hemma eller sätts på flight mode under tiden sessionen pågår.
Välkommen att andas släppa taget och landa i din kropp.
Skogsbad
Återhämtning för kropp och sinne
Välkommen till ett skogsbad – en guidad naturupplevelse där du får möjlighet att landa, återhämta dig och fylla på med ny energi.
Under denna stund i naturen rör vi oss i lugnt tempo och du blir varsamt guidad genom enkla övningar som hjälper dig att vara mer närvarande i stunden.
Vi använder våra sinnen medvetet, fokuserar på andningen och ger utrymme för stillhet att bara vara.
Skogsbad handlar inte om att bada i vatten, utan om att “bada” i skogens atmosfär.
Det är en kravlös upptäcktsfärd där du får ta in naturen med alla dina sinnen och återknyta kontakten med det som är naturligt för oss människor.
Metoden har sitt ursprung i Japan, där den kallas Shinrin-Yoku, vilket betyder just att ta in skogens atmosfär. Idag används skogsbad världen över som ett kraftfullt verktyg för återhämtning och ökat välbefinnande.
Vad du kan förvänta dig
Under skogsbadet:
-
Guidas du genom mjuka andningsövningar
-
Får enkla, sinnesbaserade “uppdrag”
-
Vandrar vi i stilla tempo i naturen
-
Ges tid för tystnad, reflektion och närvaro
Effekter av skogsbad
Forskning visar att vistelse i naturen kan ha flera positiva effekter på både kropp och sinne:
-
Minskade stressnivåer (lägre kortisol)
-
Ökad aktivering av kroppens lugn-och-ro-system
-
Sänkt puls och blodtryck
-
Förbättrad koncentration och mental klarhet
-
Stärkt immunförsvar
-
Ökad känsla av lugn, energi och välbefinnande
För vem
Skogsbad passar dig som:
-
Känner dig stressad, trött eller orolig
-
Vill ge dig själv en stund av återhämtning
-
Längtar ut i naturen
-
Är nyfiken på ett lugnare och mer närvarande sätt att vistas ute
Inga förkunskaper krävs, du guidas varsamt genom hela upplevelsen.
Vi undviker svår terräng, men du bör kunna promenera i lugnt tempo på något ojämnt underlag.
Praktisk information
När:
Lördag 9 maj kl. 10.00–11.30
Torsdag 21 maj kl. 17.30-19.00
Plats:
Fjällnora naturreservat, Uppsala
(Samling vid värmestugan)
Utrustning:
Ta med sittunderlag och kläder efter väder. Eftersom tempot är lugnt kan det vara skönt med extra varma plagg.
Mobiltelefon lämnas hemma eller sätts på flight mode under tiden sessionen pågår.
Pris:
225 kr
Anmälan: till mathildaslivsbalans@outlook.com
Är du nyfiken på att ta nästa steg mot en mer balanserad livsstil?
Välkommen att boka ett kostnadsfritt introduktionssamtal så ser vi tillsammans hur jag kan stötta dig på din resa.